ile kg

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]

[...] - dupa blada;-) nie jest to biadolenie tylko po raz kolejny konstruktywne sprowadzenie na ziemię. zastanawiam się nad tym jakie cykle masowe będę musiał przeprowadzić i ile aby np. dojść z nędznych i chudych 37,5 cm w bicepsie na np 42-43. wiem że nie ma łatwej odpowiedzi i każdy przypadek jest inny ale może ktoś konstruktywnie odpowie? [...]

[...] ale cóż. nie spróbujesz nie dowiesz się, a jako że nie mam doświadczenia każdą wiedzę i doświadczenie traktuje poważnie oraz staram się wyciągnąć z niej wnioski. marecki - ile Ty czasu trenujesz tak z czystej ciekawości? ja niestety nie znam nikogo kto np. po dwóch/trzech latach typowej amatorki wyciska 160 kg bez programów siłowych a jedynie [...]

[...] x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - j.w. 15,15,12 x 9 - nie biorę nie wiadomo ile bo staram się w miarę poprawnie. Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 W dipach chyba dochodzę do maksa bo te 8 powtórzeń z 25 kg na [...]

[...] chce dojść naturalnie bez koksu będą wymagały być może nawet jeszcze 1 roku. średni okres treningu kolesi z neta to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 kg (chyba nikt) SQ - 150/160 kg ( kuba/rafał) PP- 85 kg Wiadomo że nie piszę o [...]

[...] nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu będzie moc i ogień.:-D Z miską słabo .Generalnie niedojedzona.Chęć na słodkie zapychana rodzynkami,i owocami. [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 32kg/ 34,5kg / 34,5kg x 10 powtórzeń ostatnio 1x 29,5kg , 2x 32kg Dołożyłam kolejne kg i jednak jeszcze nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają [...]

Ubiegles mnie Wlasnie mialem o tym napisac. Zwiekszenie ciezaru to najwieksza motywacja dla kogos kto trenuje, ale doszedlem do wniosku po tym jak rozmawialem z jednym z kolegow ktorzy osiagneli na silce cos, ze nie wazne jest ile wyciskasz, ale jak wygladasz. U niego sytuacja byla odwrotna. Martwy ciag robil na 120 kg max, a wypychal 140 kg

[...] czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i [...]

[...] MA CWICZENIAMI! JA SAM ROBIE TYLKO PLASKA, WYSTARCZY MI ZUPELNIE. mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata szla mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( TEN PLAN ZOSTAW NA CZASY KIEDY SIE OKAZE ZE KLATA NIE [...]

[...] się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw antygrzybowy by Obli (tak sobie nazwałam, bo krócej) :-D [...]

[...] 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie źle mi się ćwiczyło. Zrobiłam dziś trening z rozsądku tylko, bo syn z gorączką leży i biegam góra dół, góra dół... [...]

[...] nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 13 kg (+ ok 10 x 15 przy trenerce, ból mięśnia (?) przy prawym kolanie blokował wyprost C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 34 sek. AD. A - zaczęłam wyjątkowo od swojego maxa, ale nie dałam rady więcej, w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam [...]

[...] bioder i zwinięciu w dole czuję ten mięsień grzbietu, jak nigdy! MISKA: Uzupełniam dziś, a więc w poniedziałek i szczerze, zapomniałam, co jadłam tego dnia... %-) O ile się nie mylę, było mniej więcej tak: 1. jaglana + 1 jajko całe + 2 białka 2. j.w. 3. pierś z kurczaka + ryż parboiled 4. twaróg + migdały + pieczywo razowe 15.11. DT [...]

[...] fajny stan %-) 20.02. DT nr 6 TRENING: - praktycznie dubel w powtórzeniach z poprzedniego treningu. Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 2. wyciskanie [...]

[...] Nie wiem dlaczego, niby jestem głodna ale jak pomyślę że mam zjeść 100g gryczanej i potem znowu i potem jeszcze raz :-) to czuję niechęć i czasem zwlekam z tym ile się da... No ale jak Ty mówisz, Twoje zdanie tu się liczy jak trzeba będę w siebie wpychać jak indyk przed ubojem :-) Tylko w biodrach podskoczyło :-( [...]

Zwierz ....ale czekasz na to wpc (6% laktozy:))czy (15% laktozy..buuue) Dla mnie jesli mozna próbke (a ile te proobki maja kg???:))wpi(to jest produkt dobry)...ale mam pytanie -ile posiada procent tłuszczu? pozdrawiam bigger biger

[...] za przywrocenie mnie do zycia, Marcie i Hubertowi za opieke nad dzialem, wszystkim gosciom dziennika. Wszyscy byliscie moja sila i motywacja. Zmieniam miejce - postanowilem isc za ciosem i atakowac trudne cele wytrzymalosciowe - bedzie u mmnie coraz mniej CF - dieta nawet nie zblizy sie do Paleo - przenosze sie do dzialu 35+ ale nigdy nie [...]

[...] 5. Ławeczka skośna i wyciskanie hantlami - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie [...]

nic nie działa w lini prostej a tym bardziej masa a jeszcze bardziej tyle kg w rok a juz kropką nad i powinno być Twoje zdjęcie sprzed ilu? 3lat? ile ważyłeś? jaki % bf przez ile lat? jak masujesz - lepiej rób z głową wiadomo że nie miesiąc masy i tydzień redukcji jak to miało obecnie miejsce ale zaplanuj jakiś realny cel i nie przesadzony cel